여성호르몬 많은 음식 Best 6

여성호르몬 많은 음식 Best6

여자는 호르몬의 노예라고 할 정도로 평생을 호르몬에 의해 영향을 받게 됩니다.

대표적인 여성호르몬인 에스트로겐의 분비는 여성의 외면적 아름다운 뿐만아니라 건강에도 큰 영향을 끼칩니다.

여성호르몬이 적어지면 피부가 거칠어지고 비만과 여성질환을 앓을 가능성이 높아지며 노화가 빨라지게 됩니다.

또한 우울감과 골다공증등 정신적, 외적으로 피폐해지게 됩니다.

이렇게 여성에게 중요한 에스트로겐은 어떤 음식에 많이 들어있을까요

어떻게 하면 건강하게 보충할 수 있을지 여성호르몬이 많은 음식에는 뭐가 있을지 알아보겠습니다.

1. 대두식품 

대두식품은 체내에서 에스트로겐을 분비를 조절하여 줍니다. 

콩은 여성호르몬외에도 다양한 영양소가 골고루 들어있어서 여성에게 특히 좋습니다.

콩은 에스트로겐의 양을 조절하여 주기 때문에 

에스트로겐이 적은 사람이 콩을 많이 섭취하게 되면 에스트로겐의 양을 조절해줍니다.

또 에스트로겐의 분비가 많은 사람은 호르몬의 양을 조절해주므로 동시에 암을 예방해줍니다.

콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어있는데요 

이 이소플라본이라는 성분은 에스트로겐의 구조와 닮아 비슷한 역할을 해줍니다.

아침에도 간단히 두유나 두부를 섭취한다면 가볍고 건강하게 하루를 시작할 수 있습니다.

2. 석류

석류는 대표적인 여성호르몬이 많이 함유된 식품입니다.

대표적인 갱년기 음식중에 하나이기도 합니다.

이소플라본이 많이 들어있어 안면홍조나 피로회복 스트레스 완화의 개선효과가 있습니다.

석류에는 면역력강화 기능도 있으니 석류즙이나 과일로 간단하게 드셔보십시오.

3. 칡

칡은 그특유의 쓴맛때문에 손이 잘가지않는 식품 중 하나입니다.

하지만 대표적인 여성호르몬음식인 석류보다 600배나 넘는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다.

또한 갱년기 증상인 골다공증 예방에도 탁월한 음식이며 생리통이 심한 여성들에게도 도움이 될 수 있습니다.

또한 숙취해소에 탁월한 기능이 있고 간을 보호하는 좋은 음식입니다.

여러가지로 여성들에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

4. 아마씨

아마씨는 천연 여성호르몬인 리그난이 함유 되어 있습니다.

체내에 에스트로겐이 부족할시 조절해주는 기능을 가지고 있습니다.

또한 리그난의 성분이 석류의 200배가 넘어서 우울증을 예방해주는 식품입니다.

체내 포만감을 조절하여 다이어트와 변비 해소에도 좋은 식품입니다.

단 아마씨를 생으로 섭취할경우에는 독성물질이 나오니 꼭 볶은 아마씨나 분말 아마씨를 섭취하셔야 합니다.

5. 양배추

양배추엔 보론성분이라는 것이 들어 있어 체내의 에스트로겐을 증가시켜 줍니다.

갱년기 증상을 완화시켜주는 대표적인 음식입니다.

또한 체내의 독성물질을 배출시켜주며 위를 보호해주는 음식입니다.

변비에도 탁월하여 증상을 완화 시켜주기 때문에 여성에게 아주 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

6. 자두

자두에는 에스트로겐을 촉진시키는 붕소라는 성분이 들어 있습니다.

그렇기 때문에 꾸준히 자두를 섭취하게 되면 여성호르몬의 분비가 많아지기 때문에 난소 기능이 좋아지게 됩니다.

또한 우울감과 심리적인 불안감에도 좋습니다.

자두는 먹기 편해서 모든 연령대의 여성들이 섭취하기 좋습니다.

그냥 자두보다는 말린 자두가 더욱 효과적이라고 알려져 있습니다.

제철과일로도 먹기 좋기 때문에 기억해두시면 좋겠죠.

지금까지 여성호르몬 많은 음식 Best6 에 대하여 알아보았습니다.

여성호르몬이 많은 천연 음식을 잘 챙겨드시어 건강이 더 좋아지는 계기가 되셨으면 좋겠습니다.