건강 상식
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식이요법 방법에 대하여 알아봅시다건강 상식 2018. 2. 28. 14:06
식이 요법은 살찌지 않게 먹는 요령을 말합니다. 개념없이 먹는 양만 왕창 줄이는 것은 현명하지 못한 것입니다. 먹는 양을 지나치게 줄이는 것이 우선인 감량시스템은 우리몸의 생리현상을 무시하는 어리석은 방법일 뿐입니다. 식이요법은 음식의 칼로리와 영양소에 대해 인지하고, 상황에 따라 이를 조절할 수 있는 능력을 가지는 것입니다. 1) 식이요법의 실제 식이 상황에는 아래 그림같은 여러 가지 요인이 작용하고, 이들을 종합하여 먹는 행위가 이루어집니다. 막연하게 먹는 양을 줄여보자는 단순한 생각만으로는 닥쳐오는 여러가지 상황을 극복할 수 없습니다 이런 계획으로는 배는 배대로 고프고, 영양은 부족하고, 스스로가 괴롭고, 주위에서도 걱정이 많아집니다. 이런 와중에 좋은 체중감량은 기대할 수도 없으며, 또 한번의 실..
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임신 시기에 따른 체중관리 방법에 대하여 알아볼까요?건강 상식 2018. 2. 28. 13:24
임신 시기에 따른 체중관리 방법이번 시간에는 임신 시기에 따른 체중관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 임신초기(2-4개월) 주로 지방이 증가하는 시기이고 입덧 때문에 식욕이 왕성하지 않으며 체중이 감소할 수도 있습니다. 하지만 이 시기에 태아에게 필요한 영양분은 아주 적은 양이므로 큰 문제는 없습니다. 일반적으로 몸이 나른해지고 피곤 때문에 일상 생활의 균형이 깨집니다. 몸의 균형이 흐트러질 수 있으므로 유의해야 합니다. 2. 임신중기(5-7개월) 태아가 왕성하게 자라는 시기이므로 식욕이 증가하고 체중의 증가도 본격적으로 이루어지게 됩니다. 많은 여성들이 입덧이나 생리적인 불쾌감이 사라지면서 과한 식욕과 운동 부족으로 급격한 체중 증가가 일어날 수 있는 시기입니다. 식욕이 왕성해진다고 아기의 몫까지 ..
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산후 비만과 체중관리 방법건강 상식 2018. 2. 28. 12:47
산후 비만과 체중관리 방법 1. 임신과 체중변화임신을 하게 되면 태아, 태반, 양수, 혈액량 증가 등으로 인하여 자연적인 체중증가가 나타나게 됩니다. 임신 후 정상적인 체중증가량은 나라에 따라서 약간의 차이가 있지만 국내의 경우 11kg ~ 15.8kg 정도라고 합니다. 하지만 임신전부터 비만이었던 산모일 경우 이보다는 적은 7kg ~ 11kg 정도가 적정한 수준으로 알려져 있습니다. 과도한 체중증가일 경우 태아의 성장에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 2. 출산 후 비만이 지속되는 원인첫번째는 과도한 영양섭취가 원인이 될 수 있습니다. 한국의 경우 산모는 무조건 잘 먹고 잘 쉬어야 한다는 인식이 있습니다. 과거 영양상태가 불량했던 시기에는 적절한 대처라고 할 수 있지만 최근에는 영양이 부족한 경우가 ..
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약물알레르기 증상 및 원인건강 상식 2018. 2. 28. 02:00
약물 알레르기 약물알레르기 원인 약물 알레르기는 면역 작용에 의한 반응입니다. 약물의 약리 작용이나 용량과는 무관합니다. 특정 약을 바르거나 전신에 투여했을 때 신체 내의 면역 체계가 그 약의 물질에 대해서 감작을 일으킨 후, 다시 그 물질이 체내에 들어왔을 때 급격한 알레르기성 면역 반응을 일으켜 세포나 조직을 파괴하면서 약물 알레르기가 발생합니다. 신체의 가장 대표적인 면역 기관인 피부에 가장 많은 영향을 주지만, 그 밖의 신체의 어떠한 기관에도 영향을 줄 수 있습니다. 같은 약물을 복용하더라도 이러한 면역 반응이 누구에게나 일어나는 것은 아니므로 약물 알레르기의 발생을 예측하는 것은 어렵습니다. 그러나 이전에 약물 알레르기를 경험한 적이 있다면 당시의 상황을 조사하고 알레르기 검사 등을 통하여 재발..
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백내장의 원인 증상 및 올바른 예방법건강 상식 2018. 2. 28. 01:00
백내장이 생기면 눈 앞에 서리가 낀 것 처럼 시야가 흐려지고 글씨를 읽기가 어려워지거나 야간에 차를 운전하기가 어려워 집니다. 대부분의 백내장은 서서히 진행되며 초기에는 시력에 큰 영향을 끼치지 않습니다. 다만 시간이 지남에 따라 점차적으로 시력에 영향을 미치게 됩니다. 다행스럽게도 의학 기술의 발달로 인하여 백내장 수술을 받게 되면 매우 효과적으로 치료될 수 있습니다. 백내장의 징후와 증상은 아래와 같습니다. 1. 시야가 흐려지는데 특히 야간에 더욱 심해집니다.2. 빛에 대해 예민해집니다.3. 독서를 할 때 더 많은 빛이 필요해집니다.4. 조명의 주변부로 후광이 보여집니다.5. 이중시력이 나타나기도 합니다. 처음에는 백내장으로 인한 시야의 흐려짐이 작은 부분에만 영향을 미칠 수 있지만 치료하지 않을 경..
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안구건조증 원인 증상 및 예방법건강 상식 2018. 2. 27. 23:00
안구건조증 의미안구건조증이란 눈물이 적게 방출되어 눈에 적절한 윤활 역할을 하지 못할 때를 뜻합니다. 이는 눈물이 부족할 때 발생하게 됩니다. 건조한 눈은 여러가지 불편감을 일으킵니다. 이는 에어컨, 선풍기, 바람쐬기, 컴퓨터나 tv 시청하기 등의 원인으로 인해 안구건조가 발생할 수 있습니다. 안구건조증에는 가장 기본적으로 인공눈물을 넣어줌으로써 개선해볼 수 있습니다. 안구건조증 증상1. 눈이 불타는 듯한 통증이나 긁힌 듯한 느낌이 듭니다.2. 눈 주위에 끈적한 점액이 발생합니다.3. 빛에 대해 예민해집니다.4. 눈이 붉게 충혈됩니다.5. 눈에 뭔가가 들어있는 것 처럼 불편함이 생깁니다.6. 콘택트 렌즈를 착용할 때 불편함이나 통증이 생깁니다.7. 야간에 운전할 때 불편함이 생깁니다.8. 눈이 쉽게 피로..
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소아비만 아동의 올바른 식사요법건강 상식 2018. 2. 27. 22:00
소아비만 아동의 식사요법 소아비만은 적절한 관리가 되지 않을 경우 성인 비만으로 이어지며, 비만은 매우 다양하고 위험한 성인병을 일으키게 됩니다. 그렇기 때문에 소아일때부터 식이습관, 생활습관을 교정하는 것이 매우 중요합니다. 1. 평소 식습관을 파악합니다.소아비만 아동은 성장기에 놓여있는 상황이기 때문에 무리한 체중감량보다는 잘못된 식사습관을 교정하는 것이 좋은 선택이라고 할 수 있습니다. 섭취하는 식품의 종류, 섭취양, 식습관, 급식, 간식을 알아보고 식사를 계획하여야 한다. 2. 전체적인 섭취량을 줄인다. 하루 권장 열량에서 300 ~ 500kcal 정도를 줄여서 섭취합니다. 이를 잘 준수하면 한 달에 1 ~ 2kg 정도의 체중을 줄일 수 있습니다. 과도한 식사제한은 아동의 성장에 해로울 수 있으므..
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대표적인 토마토의 효능 알아보기건강 상식 2018. 2. 27. 19:30
토마토의 효능 토마토에는 우리 몸에 이로운 영양소가 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 식이섬유 등이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 50%가 함유되어 있습니다. 또한 라이코펜, 베타카로틴 등 항산화 물질이 많습니다. 토마토는 잘 익은것이 건강에 더 좋으므로 완전히 익혀 먹는 것이 좋습니다. 빨간 토마토에는 라이코펜이 많이 함유되어 있습니다. 하지만 그냥 먹기보다는 열을 가해 조리해서 먹는 것이 흡수율을 높이는 좋은 방법입니다. 열을 가하면 라이코펜이 세포밖으로 빠져나와 몸에 잘 흡수됩니다. 토마토 소스에 들어 있는 라이코펜 흡..